Kunde du uttala ordet? Du kände säkert igen metabolism-delen vilket står för förbränning. Basalmetabolism är den förbränning du har under ett helt dygn under total vila. Alltså om du ligger helt still i 24h så är basalmetabolism den energi som går åt för att hålla dig vid liv, alltså att du ska andas, hjärtat ska slå, organen ska fungera osv. 

Om du har mycket muskler på kroppen så ökar den här förbränningen för muskler är levande organ som behöver energi för att fungera. Om en person som är 165 cm lång med liten muskelmassa går ut och springer 30 min, så förbränner en person med samma längd med mycket muskelmassa mer på samma distans och fart. 

 

Basalmetabolismen är ett bra mått att gå på om man vill ha koll på hur mycket mat man behöver äta. Tränar du mycket och har en ökad muskelvolym så kommer du i grunden att behöva mer energi än en person som är mindre byggd. Det går att räkna ut sin BMR (basal metabolic rate) på internet, men det allra bästa är att göra en kroppsskanning där man bla mäter muskelmassa. Jag testade att räkna ut min BMR genom en kalkyl på en sida på webben och där hamnade jag på 1399 kalorier. Men det felar något då jag på en skanner har strax över 1600 kalorier, vilket är en mer korrekt bedömning. 

 

Det skadar alltså absolut inte att träna styrketräning och bygga upp sig lite för att ha en ökad förbränning, vilket öppnar upp för större frihet på tallriken om man önskar ha koll på sin vikt.