God kväll i stugan! Hoppas ni har haft en bra dag. 

De flesta som går på gym är oftast där av främst två anledningar: man vill få synliga muskler, eller man vill gå ner i vikt så kroppen får en bättre form. Jag vill börja med att säga att om du vill forma om din kropp så är faktiskt kosten 70% av resultatet! Du kan träna hur mycket du vill, men om du fortfarande äter fel så kommer resultaten att utebli. Men vi kan ändå prata om hur du tränar för att bygga muskler! :-)

 

För att få större muskler så är 4x8 optimalt. Du ska alltså lyfta en vikt 8 gånger, vila, och sedan lyfta 8 gånger  tre gånger till. Det här kallas för set och reps. Reps är hur många gånger du lyfter en vikt eller utför en övning i följd, och set är hur många gånger du upprepar dessa repetitioner. Lite bökigt att förklara, men man lär sig snabbt. För att få resultat så måste du se till att belasta musklerna rejält, så när du har kört dina 4 set så ska du inte orka utföra en 5e! Så tungt gäller det att köra för att få större muskler. 

 

Sen kan du även träna explosivt vilket sätter rejält press på muskelfibrerna att hänga med! För att träna explosivt så behöver du ha lättare vikter för att kunna sätta rejäl fart på vikten. Om du brukar köra vanliga benböj så testa att lätta på vikten och hoppa upp stången i stället. Du ska se att du känner enorm skillnad i hur benen känns efteråt! Explosivt menar alltså att du utför en övning väldigt snabbt så mycket kraft utvecklas. Man kan säga att kraft = vikt + hastighet. Så ju snabbare du kan röra en viss vikt, desto mer kraft utvecklas. I många sporter så är kraft viktigare än råstyrka, tex sprintgrenar. Vill man vara explosiv så ska man undvika att fastna i att köra jäkligt tungt och långsamt.