Lite skön yoga för ryggen.
Det är alltid skönt att få vrida ur ryggen lite ibland, och inte bara vrida utan även böja den lite fram och tillbaka för att få ökad flexibilitet och styrka runt ryggkotorna, framför allt nere i ländryggen.
Den övre bilden är en skön vridning för hela ryggen där du börjar med att placera höger fot vid vänster skinka och placerar högra benet över det vänstra benet. Sätt sedan vänster arm på utsidan av högra låret och använd den armen för att trycka överkroppen bakåt och få en skön utsträckning av hela ryggen. Använd vänster arm som stöd bakom ryggen. Håll positionen i 1-5 min och byt sedan sida.
Den här positionen sträcker ut framsida lår och stärker även upp fascian i ländryggen. Den som är väldigt smidig i låren kan lägga sig ner på rygg, men jag är inte riktigt där än som ni kan se, så jag låter överkroppen vila mot en pall och man kan även bygga upp stöd med hjälp av kuddar. Tänk på att det inte ska göra för ont i svanken, då får man börja högre upp eller helt enkelt låta bli just den här positionen.
Ha en skön dag!
